Ein ganzheitlicher Ansatz um Frruchtbarkeit zu verstehen
Die Fruchtbarkeitsbewusstseinsmethode (Fertility Awareness Method, FAM) ist eine kraftvolle, natürliche Möglichkeit, die Rhythmen und Zyklen deines Körpers besser zu verstehen. Durch das Beobachten physischer Fruchtbarkeitsanzeichen können Einzelpersonen FAM nutzen, um eine Schwangerschaft zu erreichen oder zu vermeiden und tiefere Einblicke in ihre reproduktive Gesundheit zu gewinnen. In diesem Leitfaden werden wir die Grundprinzipien von FAM, ihre Vorteile, die ersten Schritte sowie praktische Tipps für eine erfolgreiche Anwendung beleuchten.
HINWEIS:
Dieser Artikel gibt einen Überblick und sollte nicht mit persönlicher Beratung verwechselt werden. Wenn du FAM zur Empfängnis oder zur Verhütung einsetzen möchtest, wende dich bitte an eine*n erfahrene*n Praktiker*in.
Was ist die Fertility Awareness Method?
Die Fruchtbarkeitsbewusstseinsmethode (Fertility Awareness Method, FAM) basiert auf der Beobachtung natürlicher Fruchtbarkeitsanzeichen, um herauszufinden, wann die Empfängnis am wahrscheinlichsten ist. Diese Methode beruht auf der Tatsache, dass Frauen nur an wenigen Tagen während eines Menstruationszyklus fruchtbar sind.
Durch das Erkennen dieser fruchtbaren Tage kann FAM genutzt werden für:
Natürliche Familienplanung zur Verhütung
Maximierung der Empfängniswahrscheinlichkeit
Einblicke in die hormonelle Gesundheit
Basaltemperatur (BBT)
Nach dem Eisprung steigt die Basaltemperatur leicht an. Durch das tägliche Messen dieser Temperatur kannst du dein fruchtbares Fenster identifizieren.
Zervixschleim
Die Konsistenz und Menge des Zervixschleims ändert sich im Laufe des Zyklus und wird während der fruchtbaren Tage klar und dehnbar.
Zervixposition
Die Position und Beschaffenheit des Gebärmutterhalses verändert sich während der verschiedenen Zyklusphasen und kann als weiteres hilfreiches Anzeichen dienen.
FAM wird oft mit der veralteten Rhythmusmethode verwechselt. Im Gegensatz zur Rhythmusmethode, die von einem konstanten Zyklus ausgeht, basiert FAM auf der Beobachtung und Aufzeichnung tatsächlicher biologischer Anzeichen und ist dadurch deutlich zuverlässiger.
Hormonfrei
FAM ist eine natürliche Alternative zu hormonellen Verhütungsmethoden und daher ideal für alle, die nicht-invasive Optionen bevorzugen.
Kostengünstig
Abgesehen von einem Thermometer und eventuell einem Journal oder einer App entstehen keine laufenden Kosten.
Gesundheitsbewusstsein
Das Verfolgen deines Zyklus kann hormonelle Ungleichgewichte, unregelmäßige Zyklen oder Anzeichen von Gesundheitsproblemen wie PCOS oder Schilddrüsenerkrankungen aufdecken.
Beziehungsfördernd
Die gemeinsame Verantwortung beim Tracking kann die Kommunikation und Intimität zwischen Partnern stärken.
Bestärkend
Für die meisten Frauen fühlt es sich ermächtigend und sebstbestimmt an, ihren Zyklus genau zu kennen und aus den Zeichen ihres Körpers lesen zu können, ob sie in ihrer fruchtbaren Phase sind oder nicht.
1.Tools
Ein zuverlässiges Basalthermometer
Ein Journal oder eine Fruchtbarkeits-Tracking-App (finde mein kostenloses Zyklusjournal hier)
Wissens-Ressourcen oder die Anleitung einer zertifizierten FAM-Beraterin
2. Deinen Zyklus verstehen
Notiere den ersten Tag deiner Periode als Tag 1 deines Zyklus.
Verfolge täglich deine BBT, deinen Zervixschleim und die Zervixposition.
Nach einigen Monaten erkennst du Muster, die dir helfen, dein fruchtbares Fenster zu bestimmen.
3. Die Regeln lernen
Zur Verhütung: Verzichte an fruchtbaren Tagen auf Geschlechtsverkehr oder nutze Barrieremethoden.
Für eine Empfängnis: Konzentriere dich auf diese Tage für geplanten Geschlechtsverkehr.
WICHTIG:
Es gibt weitere Details und Regeln zu FAM. Wenn du FAM zur Verhütung oder zur Empfängnisförderung nutzen möchtest, empfehle ich dringend, mit einer erfahrenen Beraterin zusammenzuarbeiten. Dieser Artikel bietet nur einen Überblick und ersetzt keine individuelle Beratung.
Höre mehr dazu in meiner Podcast-Folge mit der FAM-Beraterin McKenna Kyllo.
4. Unterstützung suchen
Ziehe in Betracht, eine zertifizierte FAM-Beraterin zu konsultieren, insbesondere wenn du neu in FAM bist oder unregelmäßige Zyklen hast.
Konsistenz
Es ist wichtig, deine BBT jeden Morgen zur gleichen Zeit zu messen. Bleibe konsequent.
Unregelmäßige Zyklen
Auch bei unregelmäßigen Zyklen kann FAM effektiv sein. Unterstützung durch eine Fachperson hilft jedoch, die Anzeichen genauer zu interpretieren.
Geduld
Es kann einige Zyklen dauern, bis du dich sicher fühlst, deine Fruchtbarkeitsmuster zu erkennen. Bleib dran!
FAM ist eine ausgezeichnete Wahl für alle, die eine natürliche, hormonfreie Methode zur Empfängnisverhütung oder -förderung suchen. Es erfordert jedoch Engagement, konsequentes Tracking und offene Kommunikation mit deinem Partner. Für Menschen mit unvorhersehbaren Zeitplänen oder wenig Zeit für tägliches Monitoring ist es möglicherweise weniger geeignet.
Die Fruchtbarkeitsbewusstseinsmethode ist mehr als nur ein Verhütungs- oder Empfängniswerkzeug – sie ist ein Weg zu mehr Selbstbewusstsein und Empowerment. Indem du die natürlichen Rhythmen deines Körpers verstehst, kannst du deine reproduktive Gesundheit selbst in die Hand nehmen und informierte Entscheidungen über deine Fruchtbarkeit treffen. Ob du schwanger werden möchtest, eine Schwangerschaft vermeiden willst oder einfach mehr über deinen Zyklus lernen möchtest – FAM bietet einen ganzheitlichen und nachhaltigen Ansatz für deine reproduktive Gesundheit.